Тренингті өткізген: Е.А.Сатиева/ педагог-психолог/

Мақсаты: оқушылардың өздеріне деген сенімдерін нығайтып, өзі туралы ойын дамытып, коммуникациялық іскерлікті жетілдіру, өзін сенімді сезіну үшін тұлғаны психологиялық күйге келтіру, оқушылардың күйзелісін азайту, сенімділігін арттыру және емтиханға тиімді дайындалу жолдарын үйрету

1-бөлім: Кіріспе (10 минут)

Мақсаты: ҰБТ алдындағы уайымды қабылдау және оның табиғи екенін түсіну.

• Тренер қатысушылармен амандасып, тренинг мақсатын түсіндіреді.
• "ҰБТ дегенде ойыма ең бірінші не келеді?" деген сұраққа қатысушылар жауап береді.
• Оқушылар өз сезімдерімен бөліседі (қорқыныш, уайым, сенімділік және т.б.).

2-бөлім: Дeмалыс және тыныштану әдістері (15 минут)

Мақсаты: Стрессті жеңілдету тәсілдерін үйрену.

Жаттығу: «5 тыныс алу»

1. Мұрынмен терең тыныс алып, 5 секунд ұстап тұру.
2. Ауызбен баяу шығару.
3. Осыны 5 рет қайталау.

Жаттығу: «Бұлтқа жазу»

1. Қатысушылар өз уайымдарын қағазға жазады.
2. Оны қиялдағы бұлтқа салып, аспанға ұшырып жібереді.
3. Осылайша, уайымнан арылу сезімі пайда болады.

3-бөлім: Емтихан кезіндегі стратегиялар (15 минут)

Мақсаты: Тестілеу кезінде өзін ұстау және уайымды бақылау.

Алдымен оңай сұрақтарға жауап беру.

Белгісіз сұрақтарды соңына қалдыру.

Тыныс алуды бақылап, дүрбелеңге түспеу.

Жаттығу: «Қуат шеңбері»

Барлығы шеңберге тұрып, бір-біріне позитивті сөздер айтып, уайымнан арылуға көмектеседі.

Қорытынды (10 минут)

Қатысушылар өз әсерлерімен бөліседі.

"Мен ҰБТ-ға дайынмын, себебі..." деген сөйлемді аяқтайды.

Мотивациялық видео көрсетілді. Бұл тренинг оқушыларға сенімділік беріп, ҰБТ алдындағы психологиялық дайындықты жақсартуға көмектеседі.

Тренинг по психологической подготовке к EНТ (Единый национальный тест)

Этот тренинг направлен на снижение стресса у школьников, повышение их уверенности в себе и освоение эффективных методов подготовки к экзаменам.

1-й блок: Введение (10 минут)

Цель: Понимание того, что волнение перед ЕНТ — это естественная реакция.

Тренер приветствует участников и объясняет цель тренинга.

Участники делятся своими мыслями о том, что приходит на ум, когда они думают о ЕНТ.

• Открытая дискуссия: как они себя чувствуют по поводу экзаменов (страх, волнение, уверенность и т. д.).

2-й блок: Методы расслабления и снятия стресса (15 минут)

Цель: Изучить способы снятия стресса и расслабления.

Упражнение: «5 вдохов»

1. Сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 5 секунд.
2. Медленно выдохнуть через рот.
3. Повторить 5 раз.
4. Упражнение: «Запись на облаке»
5. Участники записывают на бумаге свои переживания и тревоги.
6. Воображают, что они помещают эти мысли в облако, которое уходит в небесах.
7. Составление списка своих забот и их «отпускание».

3-й блок: Укрепление уверенности в себе (15 минут)

Цель: Повышение уверенности и позитивной самооценки.

Упражнение: «Я — сильный!»

1. Каждый участник говорит о трех своих сильных качествах (например, «Я - Алиса, я трудолюбива, умна, спокойна»).
2. Участники поддерживают друг друга, высказывая позитивные слова

4-й блок: Стратегии во время экзамена (15 минут)

Цель: Как управлять своими действиями во время теста.

Советы:

• Начинать с легких вопросов.
• Оставить трудные задания на конец.
• Контролировать дыхание и не паниковать.

Упражнение: «Круг поддержки»

• Все становятся в круг и обмениваются поддерживающими словами, помогая друг другу преодолеть страхи.

Заключение (10 минут)

Участники делятся своими впечатлениями от тренинга.

Каждый завершает фразу: «Я готов к ЕНТ, потому что…»

Просмотр мотивационного видео или прослушивание вдохновляющей музыки.

Этот тренинг поможет школьникам стать более уверенными, снизить уровень стресса и эффективно готовиться к экзаменам.